5 alimentos para perder peso en menopausia

Isoflavonas que evitan el aumento de peso

La menopausia es una etapa de la vida de toda mujer, en la cual aumenta la probabilidad del aumento de peso. Si te encuentras en esta etapa y quieres perder peso o evitar el sobrepeso, es importante que tengas en cuenta al menos 5 alimentos que contienen isoflavonas y que puedes incluir en tu dieta.

  

Las isoflavonas son flavonoides, compuestos orgánicos que no aportan calorías, pero que si brindan muchos beneficios para prevenir y evitar el sobrepeso en ciertas etapas de la vida de la mujer, como por ejemplo la menopausia.

Si estás comenzando a transitar la menopausia o ya te encuentras en esa etapa, es probable que sientas que de a poco vas sumando algunos kilos, aún sin comer más de lo de costumbres.

Si deseas estar atenta y evitar que esto suceda, puedes incluir al menos 5 alimentos que podrían evitar el aumento de peso, y que incluso pueden ayudarte a adelgazar

5 alimentos para perder peso en menopausia

Soya: Esta legumbre, podría decirse, es la estrella de los alimentos que contienen isoflavonas. Estas sustancias pueden ayudar a nivelar el descenso de estrógenos característico de la menopausia. La soya contiene entre 579 a 3812 ug/100 gr. Es importante que sepas que, los productos derivados de soya también aportan isoflavonas.

Lentejas: Las lentejas también poseen isoflavonas, aunque en menos cantidad. Este alimento de origen vegetal contiene 73 ug/100 gr.

Guisantes: Este vegetal aporta, también, isoflavonas. 100 gr. de guisantes aporta 2.42 mg/

Nopal: El nopal es una planta que se puede consumir en diferentes preparaciones, incluso en ensaladas.

Brotes de alfalfa. Estos vegetales aportan fitoestrógenos que pueden ayudarte a reducir los síntomas y las consecuencias de la menopausia.

Además de estos alimentos, también puedes consumir garbanzos, ya que también aportan isoflavonas que pueden ayudarte a evitar el sobrepeso, como consecuencia de la menopausia.

El descenso de estrógenos durante la menopausia puede ocasionar, no sólo aumento de peso, sino que incrementa el tejido adiposo en la zona abdominal.

Por otra parte, es importante aclarar que la edad también influye sobre el aumento de peso, ya que a medida que pasan los años, el metabolismo va descendiendo poco a poco. De acuerdo con ciertos estudios científicos, se observó que se puede aumentar alrededor de medio kilo por año.

Esta situación no sólo influye negativamente sobre la imagen corporal, sino que afecta la salud, ya que aumenta la probabilidad de padecer síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares, dislipemias, etc.

La prevención es muy importante para que los kilos de más no te tomen por sorpresa. Por ello, incluye estos 5 alimentos a tu dieta habitual, y no olvides realizar actividad física en forma diaria.

Fuente:http://www.aperderpeso.com/5-alimentos-para-perder-peso-en-menopausia/?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+aperderpeso-com+%28A+perder+peso+-+Remedios%2C+trucos+y+consejos+para+adelgazar%29

Calorías de la pera

Nutrientes que te ayudan a adelgazar

Uno de los grupos de alimentos que no debe faltar en la dieta para perder peso son las frutas, y dentro de estas la pera no sólo es una fruta muy popular; sino que tiene muchas propiedades que te ayudan a adelgazar. Por ello, es interesante que conozcas qué nutrientes tiene y cuántas calorías aporta.

  

Si necesitas adelgazar, seguramente tienes que seleccionar los alimentos que actúan en tu organismo ayudándote a reducir grasa y peso. Dentro de los alimentos permitidos en una dieta para peder kilos y grasa corporal, se encuentran las frutas. Si bien existe una gran variedad de frutas con propiedades para adelgazar, la pera aporta nutrientes y calorías que pueden serte de gran utilidad para lograr este objetivo.

¿Cuántas calorías tiene la pera?

En promedio la pera aporta entre 84 a 131 calorías. La diferencia de este aporte calórico está relacionada con el tamaño de la fruta.

Cada 100 gr. de pera aporta 57 calorías.

Una pera pequeña (148 gr.) aporta 84 calorías.

Una pera mediana (178 gr.) aporta 101 calorías.

Una pera grande (230 gr.) aporta 131 calorías.

1 taza con 140 gr. de rebanadas de pera aporta 80 calorías.

Estos datos te pueden servir no sólo para saber cuántas calorías aportas a tu dieta, sino también el tamaño de las porciones que puedes consumir, teniendo en cuenta las calorías de tu dieta.

Cuando haces dieta no sólo es importante el valor calórico de los alimentos, sino también los nutrientes que aportan. En el caso de la pera, aporta nutrientes y sustancias orgánicas que te ayudan a adelgazar.

Información Nutricional de la pera

Uno de los nutrientes más importantes que aportan las frutas es el agua. En el caso de la pera, esta te brinda 84 gr. de agua/100 gr. Este dato es muy importante, ya que cuanta más agua contenga la fruta, más saciedad te brindará.

Por otra parte, la fibra también complementa esta propiedad, ya que también brinda saciedad (100 gr. de pera aporta 3.1 gr. de fibra).

Asimismo, no hay que olvidar que la pera es rica en minerales como el potasio y magnesio que aumentan la diuresis y te ayudan a tratar naturalmente la retención de líquidos.

En cuanto a los antioxidantes que aporta la pera y que te ayudan a mejorar la combustión de las grasas, puedes encontrar zinc, vitamina C, vitamina A y otras sustancias naturales.

La pera, gracias a sus nutrientes y la baja cantidad de calorías que aporta, es una fruta que no puede faltar en tu dieta. No sólo tienes que comerla como postre, sino que es una colación ideal para cuando tienes hambre.

Fuente:http://www.aperderpeso.com/calorias-de-la-pera/?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+aperderpeso-com+%28A+perder+peso+-+Remedios%2C+trucos+y+consejos+para+adelgazar%29

Lentejas que adelgazan y nutren

Fibra dietética e hierro para perder peso en forma saludable

Perder peso no es sinónimo de pasar hambre o comer mal. Todo lo contrario, si estás a dieta es necesario que consumas una gran variedad de alimentos para sacar el mayor provecho de ellos. En este caso te brindaré información sobre las lentejas, una legumbre que adelgaza en forma saludable y nutre; gracias a su aporte de fibra dietética e hierro.

  

Es muy común que muchas personas que adelgazan realicen dietas que no son saludables y que restringen nutrientes que provocan una deficiencia de minerales y vitaminas que pueden hacerte sentir cansada y con falta de energía.

Para que esto no te ocurra, necesitas conocer que ciertos alimentos como las lentejas pueden ayudarte a adelgazar por su aporte de fibra alimentaria, y pueden nutrirte por su aporte en hierro, otros minerales, así como también vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo. De esta forma puedes perder peso en forma saludable.

Las lentejas pertenecen al grupo de las legumbres. Si bien las legumbres son alimentos con un buen aporte calórico, también tienen otros nutrientes que favorecen la pérdida de peso.

100 gr. de lentejas crudas aporta 353 calorías. Es importante aclarar que las lentejas aumentan su volumen entre 2 a 3 veces una vez que están cocidas. Este no es un dato menor, porque para obtener 100 gr. cocidos puedes necesitar entre 30 a 40 gr. en crudo (105 a 141 calorías), lo cual reduce las calorías que aportas a tu cuerpo.

Para aprovechar las propiedades de las lentejas para adelgazar y no sumar demasiado valor calórico, tienes que controlar la cantidad que consumes. En términos generales, la porción sugerida sería una taza de lentejas cocidas.

Por otra parte las lentejas son legumbres ricas en hierro, lo cual te ayuda a prevenir la anemia (una complicación común en las dietas restrictivas). Para aprovechar al máximo el hierro que aportan estas legumbres, es importante que las acompañes con tomate o junto a ellas bebas zumo de naranja recién exprimido. También puedes comer kiwi, mandarina o toronja como postre.

Estos alimentos son ricos en vitamina C, vitamina que favorece la absorción el hierro de los alimentos de origen vegetal.

Asimismo, las lentejas poseen antioxidantes, como fitoesteroles, zinc, vitamina A, vitamina E, Vitaminas del complejo B. Por otro lado, no hay que olvidar que las lentejas aportan ácidos grasos de buena calidad, los cuales son ideales para proteger el sistema cardiovascular.

Las lentejas no sólo tienes que consumirlas en guisos, también puedes preparar unas deliciosas y nutritivas ensaladas light. Incluso puedes elaborar hamburguesas caseras que reemplacen a la carne.

Recuerda que la mejor forma de aprovechar las propiedades adelgazantes de los alimentos, es conociendo que nutrientes tienen y cuántas calorías aportan.

Fuente:http://www.aperderpeso.com/lentejas-que-adelgazan-y-nutren/?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+aperderpeso-com+%28A+perder+peso+-+Remedios%2C+trucos+y+consejos+para+adelgazar%29

4 propuestas de maquillaje para este verano

Hoy veremos 4 propuestas de maquillaje para este verano, las cuales podrás utilizar en diferentes ocasiones y horarios.

La primera de ellas es un efecto cara lavada logradísimo. El rostro se muestra limpio y libre de imperfecciones, algo que podrás conseguir con una crema con color, una BB Cream o un maquillaje fluido casi imperceptible. Unos toques de iluminador harán el resto. En los ojos será suficiente con una máscara de pestañas sencillita, y completarás tu look con un gloss y un colorete a juego, en este caso se han usado tonos rosados.

La segunda de las propuestas es más atrevida. Partimos de una base clara para dejar que el colorido restante sea mucho más llamativo. En los ojos destaca la máscara de pestañas en un azul muy vivo, así como los labios se visten de un naranja intenso. Este tono será el que también utilizaremos para el colorete.

Propuestas de noche

Las noches de verano también son buenas para llevar a la práctica técnicas de maquillaje como las dos que puedes ver en la última fotografía. En una de ellas los ojos muestran un enmarcado completo en negro, y el párpado inferior se ve ligeramente difuminado. Aquí la carga de color corre a cuenta de los labios, sobre los que se ha aplicado un fucsia con muchísima intensidad en acabado brillante.

En la última propuesta vemos el caso inverso. Aquí son los ojos los que se llevan todo el protagonismo gracias a un completo smoky eyes que a su vez se combina con algunos trazos de azul eléctrico. Los labios se muestran totalmente naturales gracias al uso de un labial en tonos nude. El colorete también es muy sutil para mantener la atención sobre la mirada.

Todas estas propuestas tienen en común las cejas anchas, una técnica de última moda que podrás aprender a realizar siguiendo los pasos que expliqué hace unos días en este post.

Fuente:http://maquilladas.com/4-propuestas-de-maquillaje-para-este-verano/

Soluciones para problemas del cutis

A todas nos pasa, incluidas las celebrities. 

Nos miramos al espejo y nos vemos todo tipo de imperfecciones en el cutis, como rojeces, un tono pálido en la piel o la piel grasa.

Afortunadamente, existen soluciones para la mayoría de estos problemas estéticos y hoy en Maquilladas queremos que conozcas las más eficaces y rápidas. Si sigues los consejos que vamos a darte a continuación conseguirás frenar antes de lo que crees los problemas más comunes que afectan a la piel del rostro. ¿Estás preparada? ¡Pues vamos manos a la obra!

Tonalidad de la piel

Uno de los problemas más comunes es el cutis apagado, que en la mayoría de ocasiones está causado por el cansancio y el sueño. Para recuperar el brillo perdido y conseguir más luminosidad deberás utilizar un gel exfoliante para la cara una vez por semana, especialmente si contiene microperlas. Si tu piel es madura, te vendrán bien las bases de maquillaje con compuestos estimulantes como la cafeína.

Uniformidad en la piel

Si por culpa de las manchas, las pecas o las cicatrices tu rostro es uniforme, lo mejor es que optes por bases de maquillaje con texturas mousse, que son más fáciles de difuminar y ofrecen una cobertura total. Por otro lado, deberás utilizar un corrector amarillo en las zonas donde realmente lo necesites.

Si tu piel presenta zonas más oscuras que el resto, te recomendamos que te apliques el corrector difuminándolo con una base de maquillaje de un tono más claro que el de tu piel.

Rojeces

En cuanto a las rojeces, provocadas por un consumo exagerado de alcohol o tabaco, una exposición excesiva al sol o un alto contenido de cafeína en el cuerpo, entre otros motivos, lo mejor es utilizar un corrector de color verde y aplicar una base de maquillaje que sea del mismo tono que el de tu piel.

Piel grasa

Por último, para acabar con la piel grasa tendrás que limpiarte el rostro con agua tibia y un poco de jabón o emplear una leche limpiadora astringente.

Fuente:http://maquilladas.com/soluciones-para-problemas-del-cutis/

Aprenda hacer una trenza lateral ideal para primavera

La primavera ya ha llegado y con ella la posibilidad de probar algunos nuevos peinados en nuestros cabellos. 

La estación más florida del año combina con un visual romántico, del cual las trenzas siempre hicieron parte.

Si estas buscando un peinado fácil y bonito con trenza, ideal para ir al trabajo o una quedada con las amigas, te voy a enseñar a hacer una trenza que ocupa el sitio de un accesorio como una diadema, por ejemplo, y que te dejará con una apariencia bien cuidada y muy femenina.

 Es perfecta porque prende los cabellos de la parte frontal de tu cabeza, evitando que moleste durante tus tareas:

La creadora del peinado es Julia Petit, una blogger y fashionista brasileña, inspiración para muchas chicas. ¡Este peinado se hace en 5 minutos!

Para hacerlo, deberás separar una mecha de tu pelo en el alto de la cabeza, en el sitio que estaría tu flequillo.

Con esta mecha, haga una trenza común en dirección a una de las laterales. Prenda el final de la trenza, la punta de los cabellos con unas pinzas, dejando escondida entre tu pelo.

Después coloca tu pelo todo para un lado, del mismo lado para el cual hiciste la trenza y listo. Estarás lista y preciosa para afrontar cualquier situación. Es perfecto para todos los tipos del pelo, desde los más lisos hasta los rizados.

Fuente:http://www.femenino.info/22-03-2013/belleza/peinados-faciles-y-bonitos-aprenda-hacer-una-trenza-lateral-ideal-para-primavera

Aprenda los efectos que proporciona el iluminador para estar más guapa

Aquel brillo repleto de glamour con el cual las famosas aparecen ante las cámaras fotográficas tiene un secreto de maquillaje.

 ¡El iluminador! Este producto puede hacer toda la diferencia en el resultado de tu make-up, es capaz de dejar la piel con una apariencia increíble, además de valorar las partes de tu rostro que más te gustan y esconder las partes que no te gustan tanto.

El iluminador también es el culpable por dar un aire fresco y natural a cualquier maquillaje, aunque sea un make-up más preparado como lo de las galas o fiestas nocturnas. Es también un gran aliado para conseguir afinar la nariz, ganar labios carnosos y dejar la mirada más sexy. Conozca, a continuación, trucos de maquillaje para estar más guapa y resaltar tus puntos fuertes:

El truco del iluminador es evitar aplicarlo en las partes que no quieres énfasis. Si tienes, por ejemplo, las mejillas rellenitas, jamás aplique el iluminador en ellas.

¿Cómo iluminar la piel? Para definir el contorno del rostro y marcar las mejillas, aplica el iluminador entre el hueso de las mejillas y los ojos y también en las sienes, haciendo una media luna alrededor de los ojos. Da la impresión de una piel súper bien cuidada.

¿Cómo afinar la nariz? Con un pincel fino o con la punta de tus dedos, aplica el iluminador justo encima del hueso de la nariz, desde la altura de las cejas hasta casi llegar en la punta.

¿Cómo levantar la mirada? Para ganar una mirada más potente, aplica el iluminador en el canto interno de los ojos, dando suaves golpecillos con el dedo. Después, contorna la zona debajo de las cejas, desde la mitad hasta el canto externos de los ojos.

¿Cómo conseguir unos labios carnosos? Aplica el iluminador en la parte superior de los labios, justo en el centro, después que hayas pasado tu pintalabios.

Fuente:http://www.femenino.info/22-03-2013/belleza/trucos-de-maquillaje-aprenda-los-efectos-que-proporciona-el-iluminador-para-estar-mas-guapa