Nutrientes que te ayudan a adelgazar
Uno de los grupos de alimentos que no debe faltar en la dieta para perder peso son las frutas, y dentro de estas la pera no sólo es una fruta muy popular; sino que tiene muchas propiedades que te ayudan a adelgazar. Por ello, es interesante que conozcas qué nutrientes tiene y cuántas calorías aporta.
Si necesitas adelgazar, seguramente tienes que seleccionar los alimentos que actúan en tu organismo ayudándote a reducir grasa y peso. Dentro de los alimentos permitidos en una dieta para peder kilos y grasa corporal, se encuentran las frutas. Si bien existe una gran variedad de frutas con propiedades para adelgazar, la pera aporta nutrientes y calorías que pueden serte de gran utilidad para lograr este objetivo.
¿Cuántas calorías tiene la pera?
En promedio la pera aporta entre 84 a 131 calorías. La diferencia de este aporte calórico está relacionada con el tamaño de la fruta.
Cada 100 gr. de pera aporta 57 calorías.
Una pera pequeña (148 gr.) aporta 84 calorías.
Una pera mediana (178 gr.) aporta 101 calorías.
Una pera grande (230 gr.) aporta 131 calorías.
1 taza con 140 gr. de rebanadas de pera aporta 80 calorías.
Estos datos te pueden servir no sólo para saber cuántas calorías aportas a tu dieta, sino también el tamaño de las porciones que puedes consumir, teniendo en cuenta las calorías de tu dieta.
Cuando haces dieta no sólo es importante el valor calórico de los alimentos, sino también los nutrientes que aportan. En el caso de la pera, aporta nutrientes y sustancias orgánicas que te ayudan a adelgazar.
Información Nutricional de la pera
Uno de los nutrientes más importantes que aportan las frutas es el agua. En el caso de la pera, esta te brinda 84 gr. de agua/100 gr. Este dato es muy importante, ya que cuanta más agua contenga la fruta, más saciedad te brindará.
Por otra parte, la fibra también complementa esta propiedad, ya que también brinda saciedad (100 gr. de pera aporta 3.1 gr. de fibra).
Asimismo, no hay que olvidar que la pera es rica en minerales como el potasio y magnesio que aumentan la diuresis y te ayudan a tratar naturalmente la retención de líquidos.
En cuanto a los antioxidantes que aporta la pera y que te ayudan a mejorar la combustión de las grasas, puedes encontrar zinc, vitamina C, vitamina A y otras sustancias naturales.
La pera, gracias a sus nutrientes y la baja cantidad de calorías que aporta, es una fruta que no puede faltar en tu dieta. No sólo tienes que comerla como postre, sino que es una colación ideal para cuando tienes hambre.
